Длительные новогодние каникулы — серьезное испытание для организма. Жирная и обильная еда, злоупотребление алкоголем – все это может привести к проблемам со здоровьем и обострению хронических заболеваний. Врачи Удмуртии дали несколько советов, как провести праздники без негативных последствий для организма.
1. Соблюдайте режим дня.
Даже если вы мечтали отоспаться в каникулы, лучше делать это правильно. «Оптимальным временем отхода ко сну для детей считается промежуток с 19 до 21 часов, взрослым рекомендуется ложиться спать не позднее 23 часов. В период с 23 часов до 4 часов утра самый полезный для организма сон, который укрепляет иммунитет. Именно в это время отдыхает и обновляется весь организм», — рассказывает главный внештатный терапевт Ольга Муравцева.
2. Исключите алкоголь или употребляйте его в минимальных количествах.
Встретить Новый год весело, с хорошим настроением можно и без спиртных напитков. Это обеспечит отсутствие похмелья на следующее утро и исключит опасность алкогольного отравления.
За 2023 год по республике зафиксирован 281 случай отравления алкоголем. 125 человек из них спасти, к сожалению, не удалось.
«Если все-таки вы решили выпить, выберете один напиток на весь вечер. Избегайте коктейлей с большим количеством ингредиентов, в том числе сладкими сиропами, соками и газировкой. Газированные напитки ускоряют процесс всасывания алкоголя, а сладкое задерживает его вывод из организма. Все это приводит к головной боли и интоксикации. В качестве альтернативы спиртному, рассмотрите на выбор безалкогольное шампанское», — отмечает врач – нарколог, заведующая амбулаторным отделением Республиканского наркодиспансера Светлана Блинова.
3. Следите за питанием.
Щедрый новогодний стол подразумевает большое количество майонезных салатов, жирной пищи и сладостей. Все это приводит к колоссальной нагрузке на ЖКТ, поджелудочную железу и печень.
«Для праздничного ужина рекомендуем выбрать легкие салаты, запеченные, а не жаренные, блюда из рыбы и птицы. Если хочется оставить на столе традиционные салаты, замените майонез на греческий йогурт или нежирную сметану. Придерживайтесь среднесуточного объема потребления калорий для взрослого человека – это примерно 2200-2400 ккал. Чтобы не превысить норму, не голодайте перед застольем: позавтракайте, пообедайте и поужинайте, как обычно. Не готовьте на 3 дня вперед, у готовой еды существует срок годности. Например, салат «Оливье» хранится в заправленном виде не более 6 часов. К жирной пище добавляйте свежую зелень и овощи. Благодаря содержащейся в них клетчатке они активизируют работу кишечника и упростят процесс переваривания пищи. На столе обязательно должна быть простая качественная вода», — говорит главный внештатный диетолог Минздрава Удмуртии Ирина Белокрылова.
4. Больше двигайтесь.
Нейтрализовать эффект обязательных атрибутов праздника — изобилия на столе и спиртного — поможет физическая активность. После боя курантов выйдите из-за стола на прогулку.
«Недостаточная двигательная активность в праздники, в сочетании с перееданием и алкоголем, губительна для организма. Соблюдайте привычный режим дня, ежедневно гуляйте на свежем воздухе, катайтесь на коньках, на лыжах. Оптимальной считается физическая активность от 20 до 60 минут, 3-5 раз в неделю. Не перегружайте организм с целью исправить последствия новогоднего застолья. Чрезмерные нагрузки вредны после обильных возлияний. Сосуды после употребления алкоголя сужены, под нагрузкой возрастает риск их повреждения, что может привести к инсульту. Не занимайтесь спортом в состоянии алкогольного опьянения, это чревато травмами и обморожениями», — советует врач по лечебной физкультуре Республиканского центра общественного здоровья Эльвира Нелюбина.
Фото: freepik.com
