Что рекомендуется есть и пить в жаркую погоду, чтобы чувствовать себя лучше

Для того, чтобы наслаждаться приятными летними днями, необходимо хорошо себя чувствовать. Правильное питание в жаркую погоду — залог хорошего самочувствия, которое влияет на восприятие окружающей среды и отражается на способности впитывать поток новой информации.

Даем рекомендации, которые помогут вам сформировать летний рацион для хорошего самочувствия.

Сбалансированный питьевой режим

Основа для нормального функционирования организма в жаркие периоды – питьевой режим. Доказано, что в жару человек растрачивает жидкость гораздо чаще и в больших объеме, чем обычно, поскольку она регулярно выводится из организма с выдыхаемым воздухом и потом.


Тем, у кого нет серьезных заболеваний сердца и почек, врачи рекомендуют увеличить количество потребляемой жидкости примерно на 1-1,5 литра. Оптимальное количество жидкости, которое должен выпивать за сутки человек, составляет 1,5-2 литра. В жаркую погоду её объем должен доходить до 2,5-3 литров.

Под жидкостью подразумевается не только вода, но и различные чаи, компоты, вода с лимонным соком, хлебный квас, супы, кисломолочные продукты и др. Не рекомендуется пить сладкие напитки, так как они вызывают жажду, а не утоляют ее. Употреблять алкоголь в жаркую погоду запрещено, он обезвоживает организм и увеличивает вероятность возникновения инфаркта, инсульта, теплового удара.

Лето – сезон свежих ягод и фруктов

Летом поспевают многие ягоды и фрукты, которые содержат в себе набор необходимых человеческому организму полезных витаминов, которые придают энергию и красоту. Поэтому летом рекомендуется накапливать витамины. Компоты и морсы из ягод и фруктов помогут вам не только восполнит нехватку витаминов и микроэлементов, но и помогут утолить жажду. А вода с лимоном придаст бодрости и свежести организму, утомленному солнцем.

 Больше салатов, овощных блюд, супов, свежих овощей и фруктов

В жаркую погоду следует отказаться от жаренных, жирных, копченных и соленных продуктов. Необходимо включить в свое питание больше салатов, супов, блюд из овощей, свежие фрукты и овощи. Мясо лучше заменить рыбой. Соблюдая данный рацион, вы не только поможете разгрузить свой организм, но и сбросите вес — все это в совокупности поможет вам легче перенести жару.

На заметку

С утра старайтесь плотно позавтракать. Днём отдавайте предпочтение фруктам и овощным салатам, а основной прием пищи перенесите на вечер, за 2-3 часа до сна.