Прогулка на свежем воздухе – лучшее средство укрепления здоровья, профилактики простудных заболеваний, повышения иммунитета, еще является самым простым и верным средством закаливания ребенка. Самое хорошее место для прогулок в жару — это тенистая местность. В нашем городе создано много мест для занятий физической культурой, пеших и велопрогулок.
Но мы не должны забывать о простых правилах прогулки в летнее время, особенно в жару.
В жаркую погоду, при температуре 30° и выше, прогулку в первой половине дня целесообразно перенести на утренние часы, не гулять под солнцепеком, лучше прогуляться вечером, после 16-17 часов.
Если при себе будете иметь фитнес-браслет, еще лучше. У фитнес-браслетов имеются две основные функции — мотивация и контроль. Эти устройства сами “умеют” напоминать владельцу о необходимости прогулки и подсчитывают пройденное расстояние, выполненную нагрузку, тем самым “заставляя” заниматься физическими нагрузками, стараться выполнить положенную норму.
Теперь создатели таких гаджетов научили их измерять и следить за пульсом и артериальным давлением. Но все же следует помнить, что это не медицинский прибор, 100% точного результата не будет. Рекомендую измерить артериальное давление минут через 20, в состоянии покоя. Если Вы гипертоник, не забывайте во время принимать лекарства.
Так же нельзя забывать об основных правилах ходьбы: после 30 – 40 мин движения устраивать 10 – 15 минутный отдых в тени. Обязательно возьмите с собой на прогулку что-нибудь попить, желательно простую воду. Одежда для прогулки должна быть легкой, свободной, не ограничивать ваши движения и из натуральных тканей. Обувь тоже должна быть удобной, без каблуков.
Насчет вопроса сколько шагов взрослый человек должен проходит? Сторонники здорового образа жизни считают что 10 000 шагов. Впервые о пользе 10000 шагов написал японский доктор Йоширо Хатано в 1960-х. Он пришел к выводу, что именно столько нужно проходить, чтобы тратить в день около 3000 калорий и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.10000 шагов — это примерно 6-8 километров. При среднем темпе ходьбы по 90-120 шагов в минуту, продолжительность часовой прогулки составит около 6 тысяч шагов или 4-5 км.
Мамадышская ЦРБ ежегодно проводит оздоровительную акцию в рамках города “10 000 шагов к жизни”, в которой принимают участие более 400 сотрудников больницы и горожан.
Японцы, как нам известно, долгожители. Ежедневная ходьба быстрым или средним шагом, укрепит сердечно-сосудистую систему, связки и суставы, будет препятствовать потере костной массы, поддержит в тонусе мышцы, поднимет настроение.
Желаю всем здоровья!
Медицинская сестра кабинета профилактики Ибрагимова Любовь Александровна.
