Главный внештатный специалист по терапии и общей врачебной практике Минздрав России Оксана Драпкина: Регулярная физическая активность в молодости увеличивает среднюю продолжительность жизни примерно н

10 ноября отмечается Всемирный день молодежи. Хочется напомнить, что молодежь является движущей силой и фундаментом для становления ценностей и смыслов, которые будут реализованы в долгосрочной перспективе. В этой связи важную роль приобретает актуальная информация о здоровом образе жизни, поощрение приверженности ЗОЖ среди молодежи. Хорошо известно, что следование ЗОЖ снижает риск развития серьезных заболеваний и преждевременной смерти, способствует росту продолжительности жизни. 
По данным, полученным в 2018 году специалистами НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России, разработан интегральный индекс приверженности к ЗОЖ, который включает в себя 5 наиболее важных компонентов для сохранения здоровья:  
• отсутствие курения; 
• потребление овощей и фруктов ежедневно в количестве не менее 400 г;
• достаточная физическая активность, характеризующаяся умеренной или интенсивной физической нагрузкой равной не менее 150 мин или 75 мин в неделю, соответственно;
• низкое потребление соли – не больше 5 г в сутки;
• отсутствие пагубного потребления алкоголя.
Почему здоровый образ жизни так важен? Согласно данным исследования ЭССЕ-РФ, следование компонентам интегрального индекса приверженности ЗОЖ снижает смертность от всех причин на 39%, от сердечно-сосудистых заболеваний – на 36%. Во многом это связано с тем, что регулярная физическая активность в молодом возрасте,  по данным литературы, увеличивает среднюю продолжительность жизни на 3,9-4,4 года. А изменение рациона питания в сторону увеличения потребления овощей и фруктов – более чем на 10 лет.
Соблюдение 5 компонентов интегрального индекса приверженности ЗОЖ в молодом возрасте принесет несомненную пользу здоровью и увеличит продолжительность жизни.  
 
Пресс-служба Министерства здравоохранения Республики Башкортостан (информация Минздрава РФ)

Главный внештатный специалист по терапии и общей практике Минздрава России Оксана Драпкина о том, чем опасна жара и как правильно вести себя летом

— Основная опасность жарких летних дней заключается в том, что высокая температура воздуха может способствовать перегреванию организма, то есть привести к обезвоживанию и тепловому удару, степень выраженности которого может варьировать, вплоть до потери сознания и нарушения деятельности сердечно-сосудистой системы.  Поэтому основные меры в жару должны быть направлены на предупреждение перегревания.

В жару следует носить легкую необтягивающую одежду из натуральных тканей, избегать длительного пребывания под прямыми солнечными лучами (особенно в период наиболее активного излучения с 11:00 до 17:00), постоянно использовать солнцезащитные кремы.
В помещении целесообразно пользоваться вентилятором или кондиционером. Температурный показатель должен быть комфортным. По возможности нужно увеличить количество водных процедур в течение дня, но вода не должна быть холодной, во избежание переохлаждения. Интенсивные занятия спортом в жару также лучше ограничить.
Из рациона рекомендуется исключить жирную/жареную пищу, лучше отдать предпочтение овощам, фруктам, нежирной рыбе, птице, холодным супам. Овощи и фрукты необходимо тщательно мыть, не покупать готовую еду с рук и соблюдать правила гигиены.
Крайне важно расширить питьевой режим. В жару следует увеличить количество потребляемой жидкости минимум в два раза, при этом избегать сладких напитков (соков, газировки) и отдать предпочтение чистой питьевой воде. Пить лучше в течение дня регулярно небольшими глотками, не дожидаясь чувства жажды.
 
Пресс-служба Министерства здравоохранения Республики Башкортостан (информация МЗ РФ)

Главный внештатный специалист по терапии и общей практике Минздрава России Оксана Драпкина о вкладе факторов риска в развитие неинфекционных заболеваний

— О том, что курить вредно, а вести активный образ жизни и есть овощи полезно, знают практически все. Выполнять эти рекомендации бывает не всегда просто, хотя совершенно очевидно и доказано в целом ряде научных исследований, в том числе проведённых у нас в стране, что вклад таких факторов риска, как курение, нерациональное питание, малоподвижный образ жизни и злоупотребление алкоголем в здоровье человека колоссальный! 
По данным многолетних исследований, риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний у курильщиков увеличивается на 13%, а у людей, страдающих ожирением, – на 23%. Патологически избыточный вес, а также недостаточное потребление овощей и фруктов являются также факторами риска развития колоректального рака, увеличивая его на 21% и 22% соответственно. Здоровый образ жизни позволяет снизить риск смерти в течение 5 лет на 40%. Снижение бремени неинфекционных заболеваний является серьёзной задачей, при этом наибольший экономический ущерб ассоциирован именно с артериальной гипертензией — ущерб от нее составляет до 1% от ВВП. 
Чтобы укрепить собственное здоровье: бросьте курить, ешьте ежедневно не менее 400 г овощей и фруктов, больше двигайтесь (умеренная физическая активность должна составлять не менее 150 минут в неделю), не злоупотребляйте солью (5 г в сутки – вполне достаточно), сократите потребление алкоголя. Эти простые шаги позволят существенно снизить риск развития хронических неинфекционных заболеваний, а имеющееся заболевание — держать под контролем. Важно также в случае имеющегося хронического заболевания выполнять рекомендации врача, так как приверженность лечению также помогает снизить риск тяжелых осложнений.
 
Справочно: ЭССЕ-РФ (Эпидемиология сердечно-сосудистых заболеваний и их факторов риска в регионах Российской Федерации) стартовало в 2012 году, стало крупнейшей в новейшей истории России популяционным исследованием и платформой для проектов в сфере укрепления общественного здоровья, значимых в масштабах всей страны. Результаты ЭССЕ-РФ использованы для построения индикаторов национального проекта «Демография», моделирования риска развития заболеваний на популяционном уровне, оценки экономического ущерба факторов риска, прогнозирования экономического эффекта мер популяционной профилактики. 
 
Пресс-служба Министерства здравоохранения Республики Башкортостан (информация МЗ РФ)

Generated by Feedzy