Как продлить здоровую и активную жизнь, отвечает главный специалист гериатр Минздрава Ульяновской области Эльмира Каримова

 

С 2018 года работа по формированию здорового
образа жизни граждан Российской Федерации ведется в рамках федерального проекта
«Укрепление общественного здоровья», паспортом которого предусмотрен показатель
«Количество граждан, ведущих здоровый образ жизни», характеризующий
приверженность населения к здоровому образу жизни. В 2021 году доля граждан,
ведущих здоровый образ жизни, составила 7,3%. Число лиц, занимающихся
физической культурой и спортом, прошедших углубленное медицинское обследование,
составило более 3,6 млн человек. На наши вопросы, какой образ жизни вести,
чтобы продлить период здоровой и активной жизни, ответила
главный внештатный специалист гериатр Министерства здравоохранения Ульяновской
области Эльмира Абдулловна Каримова.

Многие люди в зрелом возрасте имеют
избыточную массу тела. Как снизить вес?

Нет никакой «волшебной таблетки» для
снижения веса. Этого можно достичь только путем коррекции рациона питания и
повышения физической активности. Физическая активность – это основной компонент
не только здорового образа жизни, но также лечения и профилактики многих
заболеваний. У физически активных пожилых людей более высокий уровень адаптации
сердечно-сосудистой и дыхательной систем, лучше память, умственная
работоспособность, координация движений, меньше риск падений и большая
самостоятельность в повседневной жизни. Следует помнить, что физическая
активность – это не только спорт, но и любая ежедневная деятельность (ходьба,
домашняя работа, прогулки с собакой, танцы, работа в саду и т.д.).
Физическая активность должна быть регулярной — не менее 3-5 раз в неделю, она
должна приносить удовольствие, заниматься лучше на свежем воздухе или в
проветриваемом помещении. Не нужно ставить нереальных задач и рекордов –
выбранный вид физической активности должен быть доступен именно для Вас. Для
занятий интенсивной физической активностью обязательна консультация врача и
дополнительное обследование. Для людей, страдающих заболеваниями сердца,
перенесших инфаркт миокарда, назначается программа реабилитации, включающая
курс лечебной физкультуры, выполнение которого контролируется врачом.


Расскажите о принципах здорового
питания

Правильное питание особенно важно для
пожилых людей. При этом нужно понимать, что работа мышц требует поступления в
организм достаточного количества белка, ведь белок является «строительным
материалом», формирующим мышечную ткань. Белок содержится в мясе и рыбе, яйцах,
молочных продуктах. Если для молодых людей суточная норма потребления белка
составляет порядка 0,8 граммов на килограмм массы тела, то в возрасте старше 60
лет она увеличивается до 1–1,5 граммов, оптимальная пропорция между животными и
растительными белками 1:1. Растительные белки содержатся в зерновых (гречневая
и овсяная крупы), бобовых и сое. Употребление животных жиров следует
ограничить, а растительные масла можно употреблять до 25-30 граммов в день. При
этом важно также потребление достаточного количества растительной клетчатки,
содержащейся во фруктах и овощах (кроме картофеля). В день нужно съедать не
менее пяти порций овощей и фруктов. А вот мучное лучше ограничить. Включая в
рацион изделия из муки, преимущество отдавайте муке из твердых сортов пшеницы.
Рекомендации по количеству принимаемой жидкости составляют 1,5- 2,5 литра в
сутки с учетом жидкости, содержащейся в пище.

Как продлить активную и здоровую
жизнь?

Нетрудно заметить, что со временем
люди дольше сохраняют молодость. Сегодня люди в 40-50 лет выглядят в
большинстве своем моложе, чем их родители в том же возрасте. Это обусловлено
тем, что люди испытывают меньше физических нагрузок, имеют доступ к
качественной медицинской помощи. Чтобы продлить жизнь, нужно своевременно
диагностировать и лечить развивающиеся заболевания. Для этого необходимо
ежегодно проходить профилактический осмотр. Диспансеризацию люди в возрасте от
18 до 39 лет могут проходить в те годы, когда возраст кратен трём, а начиная с
40 лет – ежегодно. Еще один ключевой фактор здоровья и долголетия – отказ от
вредных привычек.

Значительное количество опубликованных
работ направлено на изучение эффекта повседневной физической активностина
смертность среди мужчин и женщин разного возраста. У людей, которые
недостаточно физически активны, на 33% выше риск преждевременной смертности по
сравнению с теми, кто уделяет достаточно времени физической активности. Также
низкая физическая активность увеличивает риск онкологических заболеваний. Например,
вероятность рака молочной железы увеличивается на 21%.

 

При содействии Центра общественного
здоровья и медицинской профилактики Ульяновской области