С 18 по 24 сентября проводится Неделя
популяризации здорового старения.
Одной из национальных целей развития
Российской Федерации является сохранения населения. Ключевой показатель – это
увеличение продолжительности жизни до 78 лет в период до 2030 года. Для
достижения этих результатов был разработан федеральный проект «Старшее
поколение» национального проекта «Демография». На наши вопросы, какой образ
жизни вести, чтобы продлить период здоровой и активной жизни, ответила главный
внештатный специалист гериатр Министерства здравоохранения
Ульяновской области Эльмира Абдулловна Каримова.
Многие люди в зрелом возрасте имеют
избыточную массу тела. Как снизить вес?
Нет никакой «волшебной таблетки» для
снижения веса. Этого можно достичь только путем коррекции рациона питания и
повышения физической активности. Физическая активность – это основной компонент
не только здорового образа жизни, но также лечения и профилактики многих
заболеваний. У физически активных пожилых людей более высокий уровень адаптации
сердечно-сосудистой и дыхательной систем, лучше память, умственная
работоспособность, координация движений, меньше риск падений и большая самостоятельность
в повседневной жизни. Следует помнить, что физическая активность – это не
только спорт, но и любая ежедневная деятельность (ходьба, домашняя работа,
прогулки с собакой, танцы, работа в саду и т.д.). Физическая
активность должна быть регулярной (не менее 3-5 раз в неделю), она должна
приносить удовольствие, заниматься лучше на свежем воздухе или в проветриваемом
помещении. Не нужно ставить нереальных задач и рекордов – выбранный вид
физической активности должен быть доступен именно для Вас. Для занятий
интенсивной физической активностью обязательна консультация врача и
дополнительное обследование. Для людей, страдающих заболеваниями сердца,
перенесших инфаркт миокарда, назначается программа реабилитации, включающая
курс лечебной физкультуры, выполнение которого контролируется врачом.
Расскажите о принципах здорового
питания
Правильное питание особенно важно для
пожилых людей. При этом нужно понимать, что работа мышц требует поступления в
организм достаточного количества белка, ведь белок является «строительным
материалом», формирующим мышечную ткань. Белок содержится в мясе и рыбе, яйцах,
молочных продуктах. Если для молодых людей суточная норма потребления белка
составляет порядка 0,8 граммов на килограмм массы тела, то в возрасте старше 60
лет она увеличивается до 1–1,5 граммов, оптимальная пропорция между животными и
растительными белками 1:1. Растительные белки содержатся в зерновых (гречневая
и овсяная крупы), бобовых и сое. Употребление животных жиров следует
ограничить, а растительные масла можно употреблять до 25-30 граммов в день. При
этом важно также потребление достаточного количества растительной клетчатки,
содержащейся во фруктах и овощах (кроме картофеля). В день нужно съедать не
менее 5 порций овощей и фруктов. А вот мучное лучше ограничить. Включая в
рацион изделия из муки, преимущество отдавайте муке из твердых сортов пшеницы.
Рекомендации по количеству принимаемой жидкости составляют 1,5- 2,5 литра в
сутки с учетом жидкости, содержащейся в пище.
Как продлить активную и здоровую жизнь?
Нетрудно заметить, что со временем
люди дольше сохраняют молодость. Сегодня люди в 40-50 лет выглядят в
большинстве своем моложе, чем их родители в том же возрасте. Это обусловлено
тем, что люди испытывают меньше физических нагрузок, имеют доступ к качественной
медицинской помощи. Чтобы продлить жизнь, нужно своевременно диагностировать и
лечить развивающиеся заболевания. Для этого необходимо ежегодно проходить
профилактический осмотр. Диспансеризацию люди в возрасте от 18 до 39 лет могут
проходить в те годы, когда возраст кратен 3, а начиная с 40 лет – ежегодно. Еще
один ключевой фактор здоровья и долголетия – отказ от вредных привычек.
Значительное количество опубликованных
работ направлено на изучение эффекта повседневной физической активности на смертность
среди мужчин и женщин разного возраста. У людей, которые недостаточно физически
активны, на 33% выше риск преждевременной смертности по сравнению с теми, кто
уделяет достаточно времени физической активности.Также низкая физическая
активность увеличивает риск онкологических заболеваний.Например, вероятность
рака молочной железы увеличивается на 21%.
При содействии Центра общественного
здоровья и медицинской профилактики Ульяновской области
