Много ходить – долго жить: о значении двигательной активности

С 1 по 10 августа в Республике Татарстан проходит профилактический декадник «О значении умеренной двигательной активности», приуроченный ко Дню физкультурника – 6 августа.

В связи с этим Республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики рассказывает о значении двигательной активности и о том, как двигаться с пользой для здоровья.

Регулярная физическая активность способствует профилактике и лечению неинфекционных заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт, диабет и некоторые виды рака. Она также помогает предотвратить развитие гипертонии, поддерживать нормальный вес тела, благотворно влияет на качество и и продолжительность жизни.

Лечебное действие ходьбы зависит от протяженности маршрута, скорости движения, характера местности, отдыха на маршруте и не менее – от того, какие эмоции она вызывает: при положительных эмоциях, когда ходьба доставляет удовольствие, она более полезна для организма.


Начинать ходьбу с лечебно-тренирующей целью следует с привычной для Вас скорости движения и расстояния, при которых не усиливаются симптомы заболевания, не проявляется большой усталости. Дозу подбирает врач. Ходить ежедневно лучше после сна и перед едой.

Прогулки перед сном должны быть спокойными, в течение 15–20 минут. Расстояние увеличивайте постепенно, ежедневно прибавляя 20–100 метров в зависимости от самочувствия.

Избегайте жаркого периода дня летом. В холодные, ветреные дни уменьшайте расстояние для прогулок.

Обувь для прогулок должна быть на низком каблуке, летом удобны кеды с теплым носком, если нет плоскостопия.

Одежда летом свободная, зимой не стесняющая движений.

Во время ходьбы следите за осанкой, не горбитесь, руки держите или свободно внизу, или за спиной, вырабатывайте правильную походку – ногу ставьте на пятку и плавно переносите на носок.

Важнейший лечебный момент – правильное дыхание во время ходьбы: дышать лучше носом, дыхание должно быть полным или грудобрюшным, ритмичным – на 2–3 шага вдох, на 3–4 выдох.

При появлении одышки следует остановиться или уменьшить темп ходьбы, пока не восстановится дыхание.

Постепенно тренировать удлинение выдоха с 2–3 шагов до 4–5. Во время остановок, для исчезновения одышки полезно сделать несколько дыхательных упражнений.

Появление болей в сердце, головокружение требуют немедленного отдыха и в последующем уменьшения скорости или протяженности маршрута. Вялость, бессонница, снижение аппетита – признаки переутомления. При их появлении отдыхайте от прогулок 2–3 дня.

Дозированная ходьба особенно полезна для больных сердечно-сосудистыми заболеваниями и тех, кто недостаточно тренирован к физическим нагрузкам – независимо от возраста.