Польза и противопоказания скандинавской ходьбы

Ходьба с палками — изобретение финских лыжников, которые в 30-х годах прошлого века для поддержания спортивной формы в бесснежный период года, ходили с лыжными палками, отрабатывая элементы лыжного хода и отталкивания. Его еще называют «норвежская», «финская» или «нордическая» ходьба.

Скандинавская ходьба – так же является кардиотренировкой. Пешая ходьба со скандинавскими палками прекрасно укрепляет сердечно- сосудистую систему, приводит мышцы в тонус, помогает получить заряд бодрости и улучшает настроение.

Польза скандинавской ходьбы:

— Улучшается кровообращение по всему телу, для людей с малоподвижным образом жизни, это большой плюс;


— При регулярных занятиях, наблюдается постепенная нормализация артериального давления;

— У больных сахарным диабетом снижается уровень глюкозы в крови;

— Отличная профилактика остеохондроза: укрепление мышц, уменьшение нагрузки на позвоночник;

— Активирует около 90% всех мышц тела, стимулирует развитие мышц плечевого пояса, спины, ног;

— Доступней и безопасней для людей пожилого возраста, чем бег;

— Полезно для дыхательной системы – происходит хорошая вентиляция легких, тем самым обеспечивая профилактику респираторных вирусных инфекций.

Так же скандинавская ходьба считается одним из самых безопасных видов спорта. Техника скандинавской ходьбы проста и не требует особых навыков и умений. Можно не только ходить, но и выполнять различные упражнения с палками.

Для пенсионеров скандинавская ходьба – один из немногих видов спорта, которым они могут спокойно заниматься без риска для здоровья. Только не забывайте, что Ваша задача заключается в том,

чтобы регулярно и с удовольствием совершать пешие прогулки с палками на комфортные для Вас расстояния, а не стараться ставить  рекорды, доводя организм до переутомления!

Данный вид активности эффективен и в плане похудения. Часто худеющим рекомендуют бегать. Но активному бегу может мешать лишний вес, неподготовленность сердечно- сосудистой системы, проблемы с суставами и позвоночником. А вот ходить — удобнее и по расходу калорий данное занятие будет почти соответствовать пробежке.

Но существуют и противопоказания к скандинавской ходьбе:

— период обострения любых хронических заболеваний;

— повышенная температура тела, слабость, признаки ОРВИ и ГРИППа;

— недавно перенесенный инфаркт или инсульт;

— обострение тромбофлебита;

— тяжелые нарушения сердечного ритма, аневризмы сердца и аорты;

— глаукома;

— повышенное артериальное давление выше 180/100 мм рт.ст. и более (гипертонический криз);

— сахарный диабет тяжелой формы.