С 28 августа по 3 сентября в России проходит Неделя продвижения здорового образа жизни среди детей, приуроченная к началу учебного года.
Как сохранить физическое и психологическое здоровье ребенка-школьника, рассказали врачи Удмуртии.
«Начало учебного года – всегда стресс. Важный момент при адаптации к учебному процессу – это правильно составленный режим дня. Необходимо чередовать учёбу, физическую активность и отдых. Приучите себя и детей вставать, принимать пищу и ложиться спать в одно и то же время.
Для младших школьников необходимо найти оптимальное время для выполнения домашнего задания. Не давайте детям увлекаться играми на компьютере или в гаджетах, подолгу смотреть телевизор. Очень важно следить за сном. Сон должен быть крепким и достаточным. Дети 6–7 лет должны спать 12 часов в сутки, 8-10 лет — 10-11 часов, 11–12 лет – 9–10 часов, а подросткам необходимо 9 часов сна. Недосыпание приводит к нарушению работы нервной системы», — рассказала главный внештатный психолог Минздрава Удмуртии Светлана Пуговкина.
Второй немаловажный аспект – это правильное питание. Желательно организовать школьнику 4-разовое питание: завтрак дома, второй завтрак и обед в школе и ужин дома. Последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна, рекомендуют врачи-диетологи.
Третий момент, на который родителям нужно обратить внимание – физическая активность. Дефицит двигательной активности школьников сегодня одна из самых больших опасностей для детского здоровья. Занятия на уроках физкультуры не восполняют и четверти потребности в движении.
«Чтобы сохранить здоровье, ребёнок должен гулять не менее 2-х часов на свежем воздухе. Выбирая дополнительные занятия, отдайте предпочтение спортивным секциям: плавание, легкая атлетика, велоспорт, лыжи, аэробика и другие», — советует главный внештатный педиатр Минздрава Удмуртии Наталья Ермолаева.
Наталья Ермолаева добавляет: правильно оборудованное рабочее место ребенка не только предотвращает развитие искривлений позвоночника, но и повышает работоспособность, сохраняет зрение, а также положительно сказывается на качестве умственной деятельности и внимательности.
«Стол и стул должны соответствовать росту: когда школьник сидит на стуле, угол между бедром и голенью должен быть прямым. Спина должна быть ровной, не напряженной. Стопы ног должны полностью стоять на полу (или специальной подставке). Большую помощь в этом оказывает мебель, которая может регулироваться по высоте. Правильно выбирайте школьный рюкзак – тяжелая или слишком большая сумка давит на позвоночник ребёнка, что приводит к нарушению осанки и плоскостопию. Поэтому в рюкзаке не должно быть ничего лишнего. Если сумка на одном ремне, то плечо необходимо постоянно менять: сегодня одно, а завтра другое. Лямки у рюкзака должны быть широкими, желательно наличие светоотражающих элементов», — отмечает специалист.
Осень – пора заболеваний ОРВИ и гриппом. Важно одевать ребенка по погоде: многослойно, чтобы была возможность снять лишнее или утеплиться. Приучите ребенка соблюдать меры личной гигиены и мыть руки (после туалета, улицы, перед едой, после общественного транспорта). Вирус хорошо размножается в непроветриваемом помещении и при пониженной влажности. Чаще проветривайте комнаты, пользуйтесь увлажнителем воздуха.
Сохранение здоровья детей и развитие детского здравоохранения — важная часть национального проекта «Здравоохранение», инициированного Президентом России Владимиром Путиным.
Фото: .freepik.com
