18.02.2025

Руководитель городского ревматологического центра им.проф.И.Г.Салихова г.Казани, врач-ревматолог городской клинической больницы №7 Равия Гаязовна Мухина напоминает дачникам правила по защите суставов во время работы на садовом участке.

Простые правила по защите суставов во время дачного сезона.

Не садиться на корточки.

Не стоять на коленях.

Не класть ногу на ногу.

Осторожно наклоняться и выпрямляться.

Не опираться на локти.

Не носить тяжестей.

Не носить весь груз в одной руке, а распределять равномерно.

Не носить обувь на высоком каблуке, а на толстой мягкой подошве.

Лучше сидеть на высоком стуле чем в кресле.

Подниматься со стула лучше с помощью рук, предварительно сдвинувшись на край.

Переносить предметы не на вытянутых руках, а прижав к себе.

Чередовать периоды двигательной активности с периодами отдыха.

Разгружать суставы ног в положении сидя и лёжа, выполняя движения.

Тренировать мышцы нижних конечностей (упражнение «велосипед»).

При артрозе коленных суставов носите наколенники.

Не стесняйтесь ходить с палочкой.

При плоскостопии – носить супинаторы.

Ежедневно – гимнастика.

Посещайте школу по остеоартрозу.

Берегите свои колени!

Чаще всего поражаются коленные суставы, так как они несут основную нагрузку при повседневной деятельности, при ходьбе по лестницам, на работе, при занятиях спортом и т.д.

Безусловно, одним из основных факторов риска развития остеоартроза в настоящее время является избыточный вес. Представьте себе двух женщин одинакового роста, одна из которых весит 60 кг, а вторая 100 кг. Нагрузка на суставы у второй будет равносильна ситуации, если женщина с весом 60 кг постоянно будет ходить с почти полным мешком картошки.

Запомните: снижение веса на каждые 5 кг. снижает риск развития остеоартроза в 1,5 раза.

10 заповедей здорового питания:

1. Из-за стола выходите с чувством лёгкого голода. Есть лозунг «ЕТП» — ешьте только половину

2. Не ешьте слишком жирную пищу

3. Ежедневно ешьте овощи и фрукты

4. Не пейте много сладких напитков

5. Не ешьте быстро (центр насыщения не успевает подать сигнал, который мы воспринимаем как чувство сытости)

6. Ешьте как можно меньше сладостей, особенно сахара.

7. Ограничивайте мучные изделия

8. Употребляйте как можно меньше соли (организму достаточно соли даже при ощущении, что пища недосолёная)

9. Изучайте калорийность пищи

10. Введите дома культ весов: взвешивайтесь не менее 1 раза в неделю. При лишних килограммах пытайтесь снизить вес до 500 граммов за неделю.

Факторы, способствующие развитию обострения или ухудшению самочувствия.

Значительная физическая нагрузка (дома, на работе, на приусадебном участке, поднятие тяжестей)

Малоподвижный образ жизни

Изменение погоды

Сквозняки и переохлаждения

Подавленное настроение и депрессия

Способы облегчения боли в домашних условиях

ЛЕД: в период обострения, не более 5-10 минут, защитив кожу тканью или растительным маслом

ТЕПЛО: в период ремиссии, перед физкультурой, на 10-15 минут; тепло, а не жар

При наличии эффекта лед или тепло можно использовать несколько раз в день.