Зима – прекрасная возможность для укрепления здоровья и поддержания хорошей физической формы. Количество кислорода в зимнем морозном воздухе на 15% больше, чем летом. Этот фактор создает уникальные условия для занятий физической культурой и спортом.
По мнению врачей, зимние виды спорта способствуют закаливанию организма, стимуляции иммунной системы, активизации обменных процессов и снижению массы тела. Тренировки на свежем воздухе благотворно влияют на психологическое состояние и настроение.
Самыми популярными зимой видами физической активности у жителей Удмуртии традиционно являются катание на лыжах и коньках, а также связанные с ними спортивные соревнования.
Катание на коньках. Этот вид физической активности относится к циклическим нагрузкам, способствующим тренировке сердечно-сосудистой и дыхательной систем, что приводит к повышению общей выносливости организма. Этот вид спорта способствует тренировке вестибулярного аппарата, развитию гибкости и помогает развивать чувство равновесия. Начинающим следует использовать специальную защиту для коленных и локтевых суставов.
Противопоказано заниматься коньками детям с сильной степенью близорукости и нарушениями вестибулярного аппарата.
Хоккей. Во время тренировки задействована практически вся скелетная мускулатура, благодаря чему укрепляются мышцы ног, рук, живота и спины. Хоккей также благотворно влияет на вестибулярный аппарат и опорно-двигательную систему. В зависимости от интенсивности игры за час сжигается до 500-700 калорий, что способствует повышению обмена веществ и снижению излишнего веса. Командный вид спорта формирует характер, вырабатывая такие качества, как выносливость, упорство, ловкость и реакцию.
Лыжные гонки — это циклические нагрузки, что подразумевает движение без остановок в течение длительного периода времени. Беговые лыжи обеспечивают хорошую и равномерную нагрузку на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, что приводит к повышению общей выносливости организма. Во время занятий задействованы большие группы мышц: мышцы спины, ягодиц, живота, бедер, рук и ног, обеспечивается правильная работа костно-мышечного аппарата, растяжка мышц, дополнительное увлажнение суставов. Поэтому для людей, имеющих заболевания суставов, занятия беговыми лыжами – прекрасный способ вести активный образ жизни.
Горные лыжи и сноубординг – экстремальные виды спорта, повышающие силу мышц и развивающие координацию. При нарушениях вестибулярного аппарата, проблемах с суставами и при заболеваниях сердечно-сосудистой системы занятия горными лыжами противопоказаны. Не стоит забывать и о травмоопасности этих видов спорта – не пренебрегайте защитным снаряжением.
При занятиях спортом зимой необходимо соблюдать общие рекомендации:
— проконсультируйтесь с врачом, нет ли у вас противопоказаний к подобной физической нагрузке;
— занятия на улице должны проходить при температуре не ниже минус 10-15 градусов;
— одежда и перчатки для занятий зимними видами спорта должны быть из материалов, которые не промокают и не пропускают ветер. Желательно надеть термобелье, препятствующее переохлаждению организма;
— перед занятиями на воздухе не помешает небольшая домашняя разминка и обязательная разминка на улице, чтобы подготовить все системы организма к предстоящей работе;
— не рекомендуется заниматься спортом на голодный желудок;
— не следует выходить на занятия, приняв даже небольшую дозу алкоголя, он увеличивает риск получения травм. Прием алкоголя на улице способствует кратковременному расширению сосудов, а впоследствии – к их резкому спазму. Это может послужить причиной обморожений, резкому повышению артериального давления и риска возникновения инфаркта и инсульта;
— для таких видов спорта как хоккей, горные лыжи и сноубординг нужна специальная защита, которая поможет снизить риск получения травмы;
— выбирайте вид физической активности в соответствии с уровнем вашей физической подготовки.
Противопоказания к занятиям зимними видами спорта:
— воспалительные или травматические заболевания суставов, особенно – коленных и голеностопных;
— ослабленный иммунитет;
— травмы и деформации костей;
— растяжения мышц и сухожилий;
— заболевания нервной и сердечно-сосудистой системы;
— послеоперационный период;
— беременность.
