В предновогодних хлопотах, когда мы заняты закупкой и
приготовлением продуктов к новогоднему столу, составлением плана поездок и
посещения культурных мероприятий праздники, забота о здоровье отходит на второй
план. Про здоровье мы думаем в последнюю очередь, а зря – ведь в праздничные
дни у нас будет достаточно времени для спортивных тренировок, подвижных игр на
улице, способствующих сохранению и укреплению здоровья. Несколько советов, как
с пользой провести праздник и утро после Нового года, нам дал врач
психиатр-нарколог диспансерно-поликлинического отделения Ульяновской областной
клинической наркологической больницы Александра Епанчинова.
Как подготовиться к новогоднему застолью, чтобы оно прошло с
пользой для здоровья?
Чтобы новогоднее застолье пошло на пользу, к нему надо
заранее подготовиться. Организму сейчас особенно нужны полезные вещества.
Включайте в рацион продукты, богатые минералами, ведь алкоголь вымывает из
нашего организма минералы вместе с жидкостью. Магний, калий, кальций теперь
ваши друзья, также не забывайте про витамины. На здоровое питание рекомендуется
перейти заранее – чем раньше, тем лучше. Утром перед встречей Нового года нужно
плотно позавтракать, днем должен быть полноценный обед, чтобы не переедать
вечером. Последующие дни также должны начинаться с завтрака – планируйте
свой рацион питания в новогодние праздники, как обычно.
Когда и в каких сочетаниях алкоголь особенно опасен?
Алкоголь наносит вред организму в любых количествах,
нейтрализовать его действие не получится никак. Единственный способ –
отказаться от его употребления. Алкоголь опасен утром натощак, а также в
сочетании с острой, жирной, копченой, сладкой, жареной пищей. Переработка
глюкозы из этих продуктов так «загрузит» желудочно-кишечный тракт, что на расщепление
этанола ресурсов может не хватить. Чем же заменить жирные майонезные салаты,
свинину, утку или гуся? Ответ прост. Горячее – рыба, курица или индейка.
Салаты из свежих овощей, заправленные греческим йогуртом или сметаной. Вместо
газированных напитков (лимонада, минеральной воды с газом) лучше поставить на
стол компот, морс, фруктовый или ягодный отвар. Обязательно поставьте на
праздничный стол чистую воду – это лучший напиток, который не содержит
калорий и подходит всем. Алкогольные коктейли представляют серьезную
опасность – они могут оказывать непредсказуемое действие на
желудочно-кишечный тракт, особенно если это холодные коктейли (например, с
мороженым) или горячие (например, с кофе).
Если сочетать алкоголь с никотином, насколько вредно такое
сочетание?
Алкоголь вместе с никотином – чрезвычайно токсичное
сочетание. Никотин сам по себе токсичен и может стать причиной никотиновой
зависимости. Под действием алкоголя человек теряет контроль за количеством
выкуренных сигарет. В свою очередь, никотин усиливает состояние опьянения,
поскольку и алкоголь, и никотин воздействуют на одни и те же участки нервной
системы человека. Результатом нередко становится «спутанность» сознания,
провалы в памяти, тревога, переходящая в депрессию. Если же человек уже болен
психическими заболеваниями, под воздействием токсических веществ может
усугубиться их течение. Плюс к тому, сердечно-сосудистая система испытывает
повышенную нагрузку, ведь алкоголь расширяет кровеносные сосуды, а никотин,
наоборот, сужает. Результатом перегрузок могут стать различные
сердечно-сосудистые заболевания – необратимые последствия, которые влечет
за собой регулярное употребления алкоголя в сочетании с никотином. Кроме того,
всасывание токсических веществ через слизистую рта повышает риск онкологической
патологии.
Как избежать отравления?
Старайтесь обойтись без алкоголя – этот совет особенно
актуален для людей с хроническими заболеваниями: панкреатитом, циррозом,
холециститом. Если же вы пренебрегли этим советом и у вас началась тошнота,
рвота, проявились симптомы обезвоживания организма, интоксикации, нужно вызвать
бригаду «скорой помощи». Концентрация алкоголя в крови порядка
1,5-2 промилле считается опасной. Концентрация алкоголя 3-5 промилле
может оказаться смертельной.
Не нужно постоянно сидеть за праздничным столом, танцы,
прогулка, игры и другие активные занятия помогут не только развеяться и
повеселиться, но и не выпить лишнего. Бывает такое, что на следующее утро
состояние оставляет желать лучшего. В этом случае нужно выпить сорбент, сделать
разгрузочный день, позаниматься спортом. Ни в коем случае не нужно пить
алкоголь, чтобы не усугублять интоксикацию организма.
При содействии Центра общественного здоровья и медицинской
профилактики Ульяновской области
