Специалист Ульяновского врачебно-физкультурного диспансера рассказала об особенностях режима дня для спортсмена


 

Ежегодно в России во
вторую субботу августа отмечается День физкультурника. В 2022 году памятная
дата приходится на 13 августа. День физкультурника – одно из наследий СССР для
России и празднуется всеми, кто занимается спортом на профессиональном и
любительском уровне. О том, что такое режим и почему он так необходим
спортсменам?  Рассказала заведующая
отделением спортивной медицины №2 Ульяновского областного
врачебно-физкультурного диспансера Любовь Романова.

Зачем
спортсменам следует соблюдать режим дня и что он в себя включает?


Режим дня просто необходим для
спортсменов. Он приучает их к дисциплине и организованности. Соблюдение режима
повышает работоспособность спортсмена и помогает выполнять большой объём
тренировочной работы,  быстрее
восстановить свои силы, и в итоге добиться высоких спортивных результатов. Необходимо
подчеркнуть, что устанавливать режим нужно исходя из личных особенностей
каждого спортсмена, условий его проживания, особенностей его привычек, труда.
Соблюдение режима спортсменами – фундамент крепкого здоровья и нормальной
работы всех систем организма.

Режим дня включает в
себя такие понятия как:

1.     Распорядок
приема пищи;

2.     Определенное
время для сна;

3.     Время
для тренировок.

Как
влияет здоровый сон на активность спортсмена и какое время больше всего
подходит для сна?

Здоровый сон – необходимое условие
хорошего самочувствия для спортсмена. После каждой тренировки вырабатывается
аденозинтрифосфорная кислота, которая воздействуя на мозг, снижает его
активность. Вот почему каждый спортсмен чувствует дикую усталость после
интенсивных занятий. Для восстановления необходим здоровый сон. Каждый день
спортсмен должен вставать и ложиться спать в одно и то же время. Идеальное
время для сна с 23.00 до 7.00. Спать нужно 7-8 часов в сутки, но если спортсмен
находится в подготовительном периоде – потребность возрастает до 9 часов.
Рекомендованы прогулки за несколько часов до отхода ко сну. Для юного
спортсмена необходимо спать 9-10 часов.

Какие
рекомендации вы можете дать по питанию для спортсмена?

Спортсмену необходимо в день получать не
менее 3500- 4000 калорий, чтобы компенсировать расход энергии, затраченный на
тренировках. Есть необходимо 4-5 раз в день. Каждый спортсмен должен следить за
своим весом и изменить рацион в случае необходимости. Каждый день рекомендовано
выпивать не менее 2-3 литров воды.

Какое оптимальное время для тренировок?

Занятия спортом должны начинаться через
2-3 часа после еды, иначе спортсмен будет чувствовать дискомфорт в животе. Еда
способствует повышению серотонина в крови, из-за чего у спортсмена отмечается
сонливость, а эффективность тренировки падает. Тренировки после еды могут
вызвать изжогу, гастроэзофагальный рефлюкс, рвоту.

Идеальные часы для
занятий спортом:

С 6.00 до 12.00
спортсмен проявляет высокую мыслительную активность. В эти
часы могут проводиться легкие пробежки, а также тактические занятия для
хоккеистов, футболистов и т. д.

С 12.00 до 18.00
проявляется повышенная физическая активность, в это время и проводятся ударные
тренировки.

С 18.00 до 21.00
просыпается потребность в общении, опытные тренера предлагают спортсменам
легкие тренировки в виде занимательных игр. Таким образом, с 12.00 до 21.00
может проводиться две тренировки, с перерывом на отдых и обед. Первую проводят
около полудня, вторую ближе к 18.00, увеличивая нагрузки, чтобы хорошо
подготовиться к соревнованиям.