Если нет противопоказаний, а беременность протекает без осложнений, спортивные упражнения пойдут только на пользу. Уже доказано, что регулярные занятия спортом во время беременности способствуют благоприятному течению родов, уменьшению послеродовых осложнений, снижению разрывов промежности. Во время беременности в меру активные физические нагрузки положительно влияют на состояние здоровья не только матери, но и ребенка. Нередко при малоподвижном образе жизни в организме женщины происходят застойные процессы. В этом случае физическая активность просто необходима, ведь с ее помощью улучшается кровообращение и питание клеток, вследствие чего, получая необходимое количество кислорода и питательных веществ, правильно развивается плод. Мы беседуем с ассистентом кафедры акушерства и гинекологии № 2 ГБОУ ДПО КГМА Минздрава России, кандидатом медицинских наук Еленой Юрьевной Антроповой.
— Какие виды спорта полезны для беременных женщин?
— Сегодня отношение к занятиям спортом беременных в корне отличается от того, что существовало 40, 30 и даже 20 лет назад. Тогда будущим мамам рекомендовали поменьше двигаться и побольше отдыхать. Сейчас занятия спортом считают очень полезными как для мамы, так и для будущего малыша. Нужно помнить, что во время беременности женщина становиться тяжелее и неповоротлевее, чувство равновесия нарушено. Отмечается быстрая утомляемость. Прежде чем заняться тем или иным видом спорта, необходимо посоветоваться со своим врачом. Лучшими видами спорта для беременных женщин считаются аэробика, аквааэробика, релаксация и упражнения Кегеля.
— Можно ли во время беременности заниматься спортом?
— Женщины в современном мире заняли прочное место в международном спортивном движении, активно участвуя в соревнованиях самого высокого ранга. Однако одна из основных биологических функций женщин — детородная — налагает определенные ограничения на подготовку женщин в период беременности.
В силу известных обстоятельств спортсменки в период беременности и некоторое время после нее ослабляют тренировочные нагрузки и, как правило, в большинстве случаев прерывают тренировочный процесс. Хотелось бы привести пример, так семикратная чемпионка мира по спортивному ориентированию Л. Вейялайнен стала чемпионкой мира, будучи на третьем месяце беременности. Показательно, например, что одна из лучших бегуний мира на длинные дистанции – О.Салливан, почувствовав боль в ноге вследствие беговых нагрузок на 35-й неделе беременности, переключилась на другие упражнения выполняемые в умеренном аэробном режиме. В частности, она получала даже большую по объему нагрузку, используя велотренажер, плавание и упражнения с отягощением три раза в неделю. Многие спортсменки отмечают, что если во время беременности заниматься определенными упражнениями и роды протекают лучше и восстановление после.
Далеко не все виды физической активности целесообразны во время беременности. Некоторые из них вообще категорически противопоказаны. В первую очередь это касается всех потенциально травматичных видов спорта — профессиональный альпинизм, дайвинг, прыжки в воду и катание на водных лыжах, горнолыжный спорт, контактные единоборства, конный спорт, велосипедные гонки (трековые), командные игры — футбол, хоккей, регби и т.д. Я уже не говорю о маргинальности — «тарзаньи» прыжки надо отложить до более благоприятных времен.
Можно не терять тренированности в беге на выносливость, регулярно тренируясь во время беременности и в период кормления. В этой связи преимущество циклических видов спорта на выносливость заключается в том, что спортсменки могут практически на протяжении всей беременности и сразу после нее применять специализированные упражнения в аэробном режиме, воздействуя на системы организма, существенные для успеха в избранном виде спорта. При беременности принцип непрерывности в наибольшей степени удается реализовать представительницам стайерских дисциплин, специфика тренировочных нагрузок которых позволяет тренироваться практически до родов.
— Когда после родов можно начинать заниматься спортом?
— Продолжительность перерывов в тренировочном процессе вследствие беременности может быть индивидуально различной и зависит от многих факторов: бытовых, медицинских, социальных и т.д. При прочих равных условиях спортсменки в целом стремятся к минимизации такого рода пауз. Вместе с тем можно выделить категорию тренеров и спортсменок, которые использовали паузу в тренировочном процессе, вызванную беременностью, как возможность для восстановления адаптационных резервов в период относительной «разгрузки». Вместе с тем напрашивается вопрос: существует ли спортивно-оптимизирующий «эффект беременности»? Другими словами, становятся ли женщины сильнее, выносливее, быстрее вследствие морфофункциональных и других перестроек, связанных с беременностью? У беременных увеличивается объем циркулирующей крови преимущественно за счет плазмы. При тренировке выносливости тоже увеличивается объем циркулирующей крови, повышается ее текучесть, что также обусловлено увеличением объема плазмы. По мере увеличения срока беременности наблюдается новообразование капилляров, повышается проницаемость капиллярной стенки. Практически аналогичные изменения происходят вследствие тренировки выносливости. Во время беременности увеличивается синтез андрогенов, гормона роста, а применение синтетических аналогов этих гормонов для повышения работоспособности рассматривается как допинг. Не менее интересен вопрос о влиянии беременности на психическую сферу спортсменок. По мнению ряда спортсменок, никакие тренировочные нагрузки не могут быть труднее, чем роды. Например, по мнению победительницы лос-анджелесской Олимпиады в марафоне, после родовых схваток, которые продолжались у нее почти двое суток, пробежать марафон — «пустяк». Проще заставлять себя преодолевать трудности тренировки, чем болевые ощущения, которые спортсменки терпели во время родов.
Все просто – движение лучше, чем гиподинамия и для мамы и для ее будущего малыша.
Что касается питания, необходимо исключить все вредные продукты из питания. Правильное питание – залог здоровья малыша.
— Зачем заниматься спортом во время беременности?
— Беременность – это не болезнь, но все же тяжелое испытание для организма. Выносить ребенка, который растет и тяжелеет с каждым днем, дело не легкое. А уж роды – это вообще процесс, требующий силы и выдержки. Поэтому исключать во время беременности всякую физическую активность нецелесообразно. Физические упражнения помогут маме подготовиться к тяжелому испытанию, повысят возможности организма и тем самым облегчат роды.
Занятия спортом улучшат функционирование сердечно-сосудистой, нервной, дыхательной систем, активизируют обмен веществ, благодаря чему и мама и малыш получат достаточное количество кислорода. Во время физических нагрузок в организме женщины накапливается эндорфин – гормон, который действует как обезболивающее в процессе родов. Кроме того, регулярные занятия физкультурой во время беременности помогают женщине быстрее войти в форму после родов.
Гульнара Абдукаева
