Занятия спортом и другие физические активности зимой
остаются неотъемлемой частью здорового образа жизни.
Зимний спорт улучшает самочувствие и настроение,
дает прилив сил и энергии, закаливает,
повышает выносливость и укрепляет организм. Главный врач областного врачебно-физкультурного диспансера Алексей Любаев рассказал о том, как с пользой провести новогодние праздники.
— Какие правила безопасности следует соблюдать, тренируясь в зимнее время?
Не следует тренироваться в слишком холодную погоду и в
гололед. В -20° лучше посидеть дома и выпить чаю, либо
сделать непродолжительную прогулку быстрым шагом. Время тренировки можно сократить. На
холоде организм расходует дополнительные калории. Дышать носом. Начинать тренировку
нужно с разминки, не делать резких
остановок и заканчивать тоже плавно. Следите за пульсом, чтобы не перегружать сердце, для этого можно взять
пульсометр. Нужно также остерегаться обморожения, следить за пальцами рук и ног,
носом и щеками. Если почувствовали переохлаждение, ни в коем случае не нужно
растирать эти участки снегом. Следует зайти в теплое помещение и согреваться постепенно.
— Легкую атлетику называют «королевой спорта». Какой вид спорта среди зимних олимпийских дисциплин называют «королем спорта»?
Самый популярный вид зимнего
спорта — катание на лыжах. Данный вид спорта
подразумевает постоянные кардионагрузки:
постоянное движение в течение длительного времени. Во время таких тренировок
повышается выносливость и иммунитет, улучшается работа сердечно-сосудистой
системы и опорно-двигательного аппарата. Кроме того, во время езды на лыжах вы
тренируете дыхание и даете полезную нагрузку вашим легким. Лыжи также полезны в
качестве вида спорта для похудения. Доказано, что за час активной лыжной
прогулки вы потеряете около 400-700 калорий. Кроме того, вы укрепите мышцы
спины, ног, рук, бедер и живота. Таким образом, чтобы держать себя в форме
зимой (что особенно актуально после новогодних праздников), берите лыжи, идите
в лес и устройте лыжную прогулку километров на 3-5. Желательно отправляться на
лыжные прогулки хотя бы два раза в неделю. Вы получите заряд бодрости и
поддержите общее здоровье!
— Каким видам спорта отдать предпочтение в новогодние
каникулы?
Это будет зависеть от погодных условий и личных
пристрастий. Пешеходные прогулки являются самым безопасным и эффективным видом физической активности для
людей всех возрастных категорий. Во время пешеходной прогулки можно слушать
музыку, заняться самообразованием – прослушать аудиокнигу, так как в движении
мозг человека работает намного лучше, и может усвоить больше информации, чем
лежа на диване. Выгуливание собак является отличным стимулом для утренней или
вечерней прогулки. Заведите
четвероногого друга! Катание на коньках — это знакомый еще с детства, любимый большинством людей зимний вид спорта.
Он тренирует быстроту, гибкость, ловкость, способность держать равновесие. Тюбинг и сани — эта
детская забава актуальна и во взрослом возрасте. Она позволит вам поддерживать
тело в тонусе и получать массу удовольствия. При подъеме и спуске на санках вы
получаете одновременно умеренную кардионагрузку и прилив сил и “гормона
радости” — эндорфина. Санки — это антидепрессант даже в самую морозную и унылую
зиму. Кроме того, это отличный способ сбросить пару лишних кило, которые могут
появиться после длительного застолья. Сноубординг становится с каждым годом все более популярным. Наряду с лыжами,
сноубординг позволяет поддерживать общее состояние здоровья, повышать
тонус и укреплять мышцы. Занятия на сноуборде полезны тем, кто хочет укрепить
вестибулярный аппарат, нормализовать работу сердечно-сосудистой системы. Скандинавская
ходьба — универсальный вид физической активности, по сути, «смесь»
ходьбы и бега на лыжах. Она полезна и незаменима в любом возрасте. В процессе тренировки
задействуется практически вся мышечная
система — около 90%, тогда как при обычной ходьбе только 70 %, что приводит к
укреплению организма в целом, особенно суставов и позвоночника. Также более
активно работают мышцы спины и плечевого пояса, что не наблюдается при обычных
прогулках, а опора на палки дает возможность снизить нагрузку на тазобедренные и
коленные суставы ног.
Главное, не ленитесь! Проведите новогодние праздники
активно!
