30.05.2024

С 8 по 14 апреля в России проходит неделя подсчёта калорий. О том, как избежать переедания, рассказали врачи-диетологи.

«Переедание и избыточное потребление высококалорийной пищи – основная причина появления лишнего веса. Калорийность пищи зависит от возраста, пола и физической активности человека. Но при этом важно, чтобы питание было сбалансированным – то есть сочетание белков, жиров и углеводов (БЖУ) должно составлять 1:1:4, а количество потребленных калорий должно быть равно или меньше израсходованных. Поэтому чтобы не поправляться, нужно поддерживать физическую активность», — рассказал врач-диетолог Первой республиканской клинической больницы Даниил Казарин.

В 2023 году в Удмуртии было впервые выявлено более 6 тысяч случаев ожирения. Благодаря диспансеризации и профилактическим осмотрам врачи смогли охватить большее количество людей и при выявлении у пациентов избыточной массы тела дать свои рекомендации по здоровому и правильному образу жизни. Лишний вес – это фактор риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарный диабет, болезни опорно-двигательного аппарата и т.д. Возможность регулярной проверки своего здоровья есть у каждого гражданина страны, благодаря национальному проекту «Здравоохранение», инициированному Президентом России Владимиром Путиным.

Средняя суточная норма калорий для женщин составляет 2000 ккал, для мужчин – 2500 ккал, минимальная — 1200 ккал для женщин и 1500 ккал для мужчин. Снижать показатели ниже этих чисел врачи не рекомендуют – организм начинает запасать питательные вещества «впрок».

Как отмечает главный внештатный диетолог Минздрава Удмуртии Ирина Белокрылова, подсчет калорий – это больше психологическая и дисциплинирующая мера, которая помогает оценить правильность питания и понять, в какие моменты вы переедаете.

«Сейчас одинаковые наименования продуктов могут содержать разное количество калорий. Поэтому желающим снизить вес и привести себя в форму лучше думать об употреблении в пищу качественных продуктов и правильном их сочетании. А также – о физической активности. 10 000 шагов – это очень правильная акция. Нужно взять за привычку двигаться как можно больше. Расходовать энергию, которую получил с приёмом пищи», — говорит Ирина Белокрылова.

Формирование приверженности к здоровому образу жизни, правильному питанию и физической активности – одно из важнейших направлений нацпроекта «Демография», который реализуется по решению Президента России.

Фото: freepik.com