16.04.2024

Мероприятие
для людей «серебряного» возраста состоялось 24 января на базе регионального
отделения общероссийской общественной организации «Союз пенсионеров России».

Оно
было направлено на продвижение здорового образа жизни, в нем приняли участие
члены 17 районных отделений «Союза пенсионеров России».

Заместитель
главного врача Центра общественного здоровья по медицинской профилактике Лилия
Кирилина провела беседу с пенсионерами о здоровом питании. По ее словам,
калорийность ежедневного рациона должна составлять порядка 1800 ккал – для
женщин и около 2200 ккал – для мужчин. Распределять калорийность рациона
эксперт рекомендует по схеме: первый завтрак – 25%, второй завтрак –
15%, обед – 35%, ужин – 25%. Лилия Кирилина перечислила продукты,
которые необходимо употреблять ежедневно: рыба, нежирное мясо, фрукты и овощи,
кисломолочные продукты низкой жирности, цельнозерновой хлеб и крупы. Количество
сладостей врач предлагает ограничить до 10% дневного рациона, а количество соли
– до 5 граммов. Люди «серебряного возраста» активно участвовали в беседе,
задавали вопросы по поводу методов профилактики ОРВИ и гриппа, сроков и
безопасности вакцинации. Лилия Кирилина развернуто ответила на все интересующие
вопросы аудитории.

Экскурс на тему формирования полезных привычек провела заведующая Центром здоровья, врач
по медицинской профилактике Елена Казакова. Она представила алгоритм, при
помощи которого можно формировать полезные привычки. Согласно алгоритму, пусковым
механизмом для формирования привычки служит сигнал. Далее возникает желание,
которое мотивирует к совершению целенаправленных действий, и сами
действия – необходимая активность для достижения цели. Если все этапы
пройдены, наградой будет чувство удовлетворения, удовольствия, наслаждения,
радости, которое закрепляет правильное поведение.

По мнению эксперта, по этой
схеме формировать полезные привычки можно даже в пожилом возрасте. Например,
приучить себя регулярно делать утреннюю зарядку, выработать режим дня и
привычку ложиться спать в одно и то же время, совершать ежедневные прогулки,
правильно питаться. Формировать привычки Елена Казакова рекомендует
последовательно – когда одна привычка сформирована, переходить к следующей. При
этом важно не забывать о положительном подкреплении, соблюдать дисциплину и
заручиться поддержкой единомышленников.

Также
люди «серебряного возраста» научились выполнять дыхательную гимнастику под
руководством инструктора по лечебной физической культуре Центра общественного
здоровья Альфии Евдокимовой.

В
заключение состоялось подведение итогов V областной Ярмарки здоровья «ЗОЖ –
путь к долголетию!» и вручение благодарственного письма специалистам Центра
общественного здоровья.

Мероприятие
прошло в рамках нацпроектов «Здравоохранение» и «Демография».