В Удмуртии продолжается Неделя популяризации активных видов спорта, объявленная Минздравом России. О том, какие виды спорта наиболее полезны и безопасны для здоровья, рассказал главный врач Республиканского врачебно-физкультурного диспансера Антон Тетелютин.
Он отметил, что врачи рекомендуют уделять физической активности не менее 2-5 часов в неделю. Для оптимального результата лучше сочетать умеренную (аэробную) и интенсивную (анаэробную) нагрузку. Новичкам советуют начинать с аэробных нагрузок, и по мере укрепления мускулатуры, подключать к ним более интенсивные занятия.
— аэробная нагрузка (занятия средней интенсивности, такие как ходьба, бег, танцы) — 150-300 минут времени еженедельно.
— анаэробная нагрузка (занятия высокой интенсивности – силовые тренировки, прыжки, ходьба по лестнице) — 75-150 минут еженедельно.
Самыми полезными видами спорта врачи считают плавание, езду на велосипеде, йогу и пилатес, танцы, бег и спортивную ходьбу.
Плавание позволяет тренировать все группы мышц, развивает выносливость, укрепляет иммунную, дыхательную, сердечно-сосудистую систему. Положительно влияет на стрессоустойчивость, помогает восстановить сон и аппетит. Также плавание – один из наименее травматичных видов спорта, который подходит как для детей, так и для взрослых. Но если вы только учитесь плавать, первые занятия стоит провести с тренером, чтобы научиться правильно дышать и двигаться.
Велопрогулки относятся к кардиотренировкам, которые укрепляют мышцы, помогают здоровью сердца и улучшают вентиляцию легких. Наибольшую пользу принесут поездки по пересеченной местности с природными спусками и подъемами.
Бег полезен для здоровья, помогает поддерживать вес. Начинать бегать можно в комфортном для себя темпе, в тренажерном зале или в ближайшем парке. Важно выбрать правильную обувь с хорошей амортизацией и соблюдать технику бега – это убережет от травм и болей в суставах. При беге на свежем воздухе правильно выберите время пробежки. Лучше всего это делать в утренние и вечерние часы, соблюдая питьевой режим. Не бегайте вдоль оживленных автомобильных трасс.
Йога, пилатес — две системы оздоровления, которые призваны улучшить самочувствие и координацию движений, состояние суставов и позвоночника, сделать тело более подвижным. Такие занятия имеют низкую, реже среднюю интенсивность, и подходят даже начинающим заниматься спортом.
Зумба – танцевальная тренировка под латиноамериканские ритмы. Не требует специальной подготовки, подходит мужчинам и женщинам, взрослым и подросткам. Этот вид физической активности эффективен для похудения, гармонизации психоэмоционального состояния, улучшения настроения.
Спортивная ходьба. Пожалуй, один из самых демократичных видов спорта. Как и любой другой вид физической активности, спортивная ходьба помогает сжигать калории. Ее легко совмещать с другими видами физической активности, чередовать с бегом, плаванием или ездой на велосипеде.
Физическая активность, правильное питание, отказ от вредных привычек – все это положительно сказывается на состоянии здоровья и препятствует развитию заболеваний. Формирование приверженности граждан страны к здоровому образу жизни – важная часть национального проекта «Демография», инициированного Президентом России Владимиром Путиным.
Фото: freepik.com
