Ульяновские врачи рассказали об ошибках во время занятий северной ходьбой

В последнее время на
улицах нашего города все чаще стали появляться люди, идущие с палками,
напоминающими лыжные.  По нашей просьбе заместитель
главного врача по медицинской части областного врачебно-физкультурного
диспансера, врач по спортивной медицине высшей категории Наталья Сусина
рассказала, как избежать ошибок во время занятий.

Северная ходьба – 
новый вид фитнеса, пришедший к нам от
финских лыжников и получивший название северной ходьбы (Nordic Walking).  Это наиболее универсальная и физиологичная
нагрузка. Дело в том, что при
ходьбе с палками очень хорошо тренируются мышцы спины и плечевого пояса, в то
время как, к примеру, при беге мышцы верхней половины тела мало задействованы.
Ученые подсчитали, что при скандинавской 
ходьбе получают повышенную нагрузку около 90% всех мышц человеческого
тела, а при обычной ходьбе – только 70%. С другой стороны, опора на палки уменьшает
нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, 
на пяточные кости, позвоночник.

Поскольку при северной  ходьбе
задействован больший процент мускулатуры, она сжигает энергии почти в полтора
раза больше, чем обычная прогулочная ходьба. Поэтому ходьбу с палками
рекомендуют людям, склонным к полноте и страдающим ожирением. При северной
ходьбе задействованы мышцы верхней половины туловища, поэтому она, в отличие от
обычного прогулочного шага, повышает дыхательный объем легких более чем на 30%.

У пациентов, регулярно занимающихся этим видом оздоровительной
физической культуры, снижается уровень холестерина и сахара в крови, улучшается
работа кишечника, нормализуется обмен веществ, быстрее выводятся токсины, что в
целом способствует общему омоложению организма. И наконец, что также
немаловажно, северная  ходьба
предоставляет больше комфорта при пеших путешествиях, поскольку  вы сможете опираться на палки при подъеме на
гору, или при коротких остановках.


Северная ходьба с палками практически универсальна – она подходит людям
любого возраста, пола и уровня физической подготовки. Противопоказаний к
северной  ходьбе, как таковых, не
существует. Разумеется, прогулки следует отложить при острых инфекционных
заболеваниях, обострениях любых хронических недугов с выраженным болевым
синдромом и т.п.  При наличии серьезных
заболеваний сердечно-сосудистой системы 
перед началом тренировок желательно проконсультироваться с лечащим
врачом.

Хочется порадоваться за пионеров этого движения в нашем городе. Но на
практике можно наблюдать частые ошибки при этой ходьбе:

– Использование лыжных палок. Палки должны быть специальные (продаются в
любом спортивном магазине) с острым наконечником для ходьбы зимой, по земле.
Для ходьбы по асфальту на конец палки надевается резиновый башмачок. Для кистей
рук имеются специальные держатели.

– Неправильно подобранный размер палок. Палки должны быть такой высоты,
чтобы, при согнутой в локте руке, предплечье было параллельно земле.
Существует специальная формула для определения высоты палок:  рост умножается на 0,68 и округляется, лучше
в меньшую сторону.

– Человек не работает руками, а просто волочет палки за собой или
выставляет вперед обе палки одновременно.

– Несоответствующая одежда и обувь. Одежда должна быть удобной, не
сковывающей и не мешающей движению (желательно спортивный костюм по сезону).
Обувь должна быть без каблуков на толстой гнущейся подошве (желательно
кроссовки, не «балетки»).

– Движение вдоль дороги с интенсивным автомобильным движением. Следует
выбирать место подальше от движущегося транспорта. Идеально подходят лес,
парки, скверы.

– Низкая интенсивность ходьбы. Для получения оздоровительного эффекта
нагрузка должна быть соответствующей интенсивности.  

При содействии Центра общественного здоровья и медицинской профилактики
Ульяновской области