22.06.2024

Здоровый образ жизни — это не только зарядка по утрам, но и экологичное отношение в первую очередь к себе, к своему физиологическому, эмоциональному и психологическому здоровью.

Чтобы привить ребёнку здоровый образ жизни, родители сами должны следовать правилам ЗОЖ. Только если ребёнок будет понимать, что это не пустые слова для вас, он воспримет сказанное и применит к жизни.

В дошкольном возрасте для организма ребёнка важны сон, питание, гигиена и активный образ жизни, а также распорядок дня. Плавающий режим как минимум рассредоточивает, как максимум приводит к дисбалансу нервной системы.

«Режим сна следует подбирать ребёнку индивидуально в зависимости от его потребностей и привычек. Не принуждайте его вставать рано, но и поощрять поздний подъём также не стоит. Если малыш любит просыпаться в 9 утра, не нужно насильно поднимать его в 7 часов, зная, что так надо. Дети в раннем возрасте находятся в большем контакте со своим организмом, нежели взрослые люди. Поэтому если ребёнок, ложась в 9 вечера, сам встаёт в 6 утра, это и есть его норма. До 6 лет норма для детского организма — 12 часов сна, включая дневной 1,5-часовой послеобеденный отдых. Для 7 лет — 10–11 часов, также включая дневной сон длительностью час. Послеобеденный сон — очень важная часть распорядка дня ребёнка. При правильном графике сна дневной отдых способствует отсутствию гиперактивности и перевозбуждения», — рассказывает врач-педиатр поликлинического отделения № 2 больницы святого апостола Андрея Первозванного Людмила Иванова.

Специалисты отмечают, что эмоциональное состояние детей зависит от психологической атмосферы в семье. Основные причины многих детских болезней — отрицательные эмоции, замалчивание своей душевной боли, неуслышанность, стресс, переутомление и семейные конфликты. Если ребёнку дома эмоционально комфортно и спокойно, он будет счастлив и уверен в себе. Положительные мысли улучшают гормональный фон, укрепляют иммунитет.

Ребёнку в дошкольном возрасте рекомендуется четырёхразовое питание. Три раза в день необходимо есть горячую еду. Сбалансированное меню очень важно: половина рациона должна состоять из некрахмалистых овощей (помидоры, огурцы, морковь, капуста, брокколи, шпинат, бобовые культуры и т. д.); четверть рациона — из крахмалосодержащих продуктов (цельнозерновой хлеб, картофель, кукуруза, горох, каши, рис и т. д.). Оставшаяся часть рациона — это нежирное мясо (курица, индейка или постная говядина) и рыба.

«Не забывайте про физическую активность: дети и подростки должны уделять физической активности не менее часа в день. Можно сходить с ними в бассейн, в парк, на скалодром и т. д. Делайте всё с удовольствием, тогда ваш малыш будет счастлив. Берегите себя и ваших детей!» — пожелала Людмила Иванова.